�� �ط�Ԫ�� ����

����ҹ�������ͧ ��ʵ�Ҩ����Ե�Ԥس ���ᾷ���ʡ �ѡ��ҹ����������ӹ�¡���ٹ���Ǫ��ʵ���鹿� ��ҡҪҴ�·���ä�ǡ�觵���ҷ����ػ��ҡ���͡���ѧ��µ͹��繴ա��ҵ͹������������ҹ��ʹ�....��ҡ�����ҷ�ҹ�ͧ�͡���ѧ�������������? ��ҹ�������������, �����ʴ�������繴��¤�Ѻ

�������ͧ�س����ʡ��Ѻ����͡���ҧ����Ѻ... ���ص���� ��������ö¹�� ����ͧ¹��ͧ��Ҥ�͡�������� ᢹ �� ���з�����������͹�����˹���˹�� ö¹���ͧ��ù���ѹ�����������ͧ¹��ӧҹ ����ҡ��ͧ���������繾�ѧ�ҹ�����ҧ��� ����͹��� ��˹���˹�� ��੾�����͡���ѧ��� ��蹹͹���ö¹�������ҧ������ ����չ���ѹ����վ�ѧ�ҹ���繵�ͧ�������ѹ��͹ ���͡Թ����á�͹ ö¹������վ�ѧ�ҹ������ ����Ҩ����վ�ѧ�ҹ�����������ᢹ �� ����������˹���˹�� ö¹���ҧ�Ѻ��ҧ������ �ç�����������ѹ����ѧ���� ����ö�Ѻö���ѹ�� �褹�����ѧ�Թ����������������ѧ��͡���ѧ�������� ������ѧ�Թ����� 2 �.�. �������ʹ�����Ѻ����÷��ж١���·����������������繨ӹǹ�ҡ��ѧ�ҡ����ö١�ٴ������������ʹ���� ���ʹ�о���������ᨡ������ѧ�����е�ҧ � �ͧ��ҧ��� ����͡���ѧ���˹ѡ � �͹��� �� ����͡���ѧ��觵�ͧ������ʹ������§���ҷ������� 20 ��ҵ�Ǣͧ����л��� ��������ʹ�ҡͧ������������繨ӹǹ�ҡ �ǡ�Ѻ������§�����ա 20 ��Ҵѧ����� ��������ʹ�����§��ͧ���ͷ����˹���״���� ���Ͷ�ҷ�������ʹ�����§������������������§�� ��ҡѺ������������㨢Ҵ���ʹ�����˵���������������㨵����º��ѹ �֧���Ե�� �֧�����索Ҵ �����͡���ѧ��ѧ�Թ����� 2 �.�. ��������������������� �ٴ���������ʹ������� (2 �.�.) ���ʹ�����������������С�С�Ш������ �֧�͹������觡��ʹ���

�չ�餹��蹹͹�͹����������͡���ѧ ���е͹����ҡ��ʴ��� �ž�ɡ���� �ҡ����� ��ҧ����ѧʴ���������ѡ�ҷ�駤׹ �褧������áԹ����á�͹�͡���ѧ�� ��ҡѺö¹��������������ѹö¹�����������ҧ�� �褹�͡���ѧ�����������ͧ�Թ����� ���е͹��繡Թ�����������ҹ͹ ��������ѧ�ҹ��з��͹��Ѻ �Ѻ�л�Ѻ����¹�������� �� ��ӵ������¹�����ਹ �á�������ô� ��ѹ����¹�繡ô��ѹ �õչ����¹�繿�ʿ�ਹ �繵� ���ǹ�������������е�ҧ � ����͵�蹹͹�֧����վ�ѧ�ҹ�ŧ�������������ʹ ��ҡѺ ö¹�����ѹ��駶ѧ ��Ҿ��餹�͡���ѧ���µѺ�д֧�������÷���Ѻ����¹������㹷���ҧ � �͹�͹��Ѻ ����Ѻ����þ�ѧ�ҹ����ʹ���� �֧����ö�͡���ѧ����� ���ͧ�Դ�� �͹�͹�Ѻ�ӧҹ˹ѡ�ҡ ������������������ ��蹵͹�����͡���ѧ��·ѹ�� �Ѻ��ͧ�֧�������÷���������������ͤ׹ �͡�������� �����ҧ������ � �ء�ѹ � �Ѻ�е�ͧ�ӧҹ˹ѡ���˹ �з���Ҿ�����ҹ����� ���������ѡ��� ����͹���Թ������������Թ����� �Ѻ��ͧ仴֧�������èҡ����ҧ � �������š�����Ҽ�ҭ �ҡ � ��ҹҹ � ��� 㹵Ѻ������ѹ �����繵Ѻ�� �չ���Ҩз����١��ͧ���ͧ�Թ��������¡�͹ ���ͧ�Ͷ֧ 2 �.�. �֧����͡���ѧ�� �� �Թ����� �� 5 �������Ҩ֧���͡���ѧ����� �����÷����ҧ����ҧ

�й�� ���觨֧�������� morning walk ��������Թ morning jogging ��� ��蹤���͡���ѧ����� � �� �� �Թ ��͹�Թ��Թ������� � �� ᫹�Ԫ 1 ��� �Ѻ���ѹ�Թ 1 ���� ��觨�����������������ѡ 1/2 - 1 �.�. ��� �����Թ�͡���ѧ����� �Թ��硹����͡���ѧ����� � �����ѧ�ҹ���� ���Թ����������� �ͧ�Ԩ�óҡ���͡���ѧ�͹��繺�ҧ ��ҡԹ�������� ����á�ҧ�ѹ ������Ѻ�ͧ��Ҿ�ѧ�ҹ�ѧ�������� ��зӧҹ��������� ����ö�͡���ѧ�������� ����͹�Ѻö¹�� ����ѹ �ѧ�����駶ѧ ��������Ҩ������������͹�͹����ա�ѡ��硹��� ��͹��͡���ѧ �з�����������֡����� ������ԧ����ͧ仡Թ������¡��� ����Ӥѭ ������͡���ѧ�͹����������� ����������¤��� � ����������֡���� ��Ѻ�֧��ҹ��ҹ���������֡�����������ҡ�Թ�����ա �����ѧ�͡���ѧ��µ͹��繹������ ����Ͷ֧������ҹ͹ ��������������ù��·���ش �Ѻ����ͧ�ӧҹ�ҡ ���������������纵������ҧ � �֧���������ǹ ��������������������ͤ�ҧ���ʹ���ʹ��੾����ѹ �֧���Ըշ���Ŵ��ѹ����ʹ��շ���ش������ͧ�Թ�� ��ҾԨ�óҵç��� �͡���ѧ��µ͹��� ���͵͹��繨��繡���͡���ѧ��������آ�Ҿ���� � 仴� (���úԡ) ��� � �ѹ��駤�� �����͡���ѧ��µ͹��������仡Թ����������ѧ �ѧ�Ъ�������������÷������ͨҡ��áԹ�͹�����е͹���§ ����ŧ���������ö��������ҧ�������� ����͡���ѧ��µ͹��繨֧�� 2 ���

�ҡ�ҹ�Ԩ�µ�ҧ����� ���� � ��� ����� ����͡���ѧ��µ͹��ҹ�� �з�������Ե�ҹ�ҹ���ҧ���Ŵŧ ��С���͡���ѧ��µ͹��� �з�������Ե�ҹ�ҹ���ҧ���������� �������������Ѵ�кҴ ����͡���ѧ��µ͹��繨��� 3 ��� �աó����Ƿ���͡���ѧ��µ͹��������ª�� ��� �ǡ��������Ե�ҹ�ҹ�ҡ� ���ä���������� �ͺ�״ ���ҡ�� ���� �����ä�����ǧ�ǧ�ѹ��� �͡���ѧ��µ͹��Ҫ���Ŵ���Ե�ҹ�ҹ �֧��ҡѺ������餹 � ��� �Թ��Ŵ���Ե�ҹ�ҹ����ŧ�� ��ػ�Ҷ֧���� ��ҹ����Һ���ǹФ�Ѻ��� �͡���ѧ��µ͹������͵͹��繴� �բ���ʹ� �ա���˹�觤���͡���ѧ���Ẻ���úԡ��͹�͹ �� �Թ����¾ҹ ���͢��ѡ��ҹ 30 �ҷ� � 60 �ҷ� ����ͧ������Ҩй͹�����Ѻ ���С���͡���ѧ���Ẻ���úԡ 30 �ҷ� ���仹�� ��ҧ��¨����� ��͹����չ� �͡�ҫ����ķ������� � ����չ �����մ��餹����ѧ��ҵѴ �з�����ǧ�͹���¤����纻Ǵ �������´ �й�� �͡���ѧ������� �Һ���������ҹ͹��� ��ҹ�й͹��ѺʹԷ��Դ���ѹ ��ù͹��ѺʹԷ����ҹ��ͧ��� ��ù͹��§ 5 �.�. ����§�� �з�Һ���͵͹�ӧҹ��ҧ�ѹ ��������� ����ǧ �ʴ���ҹ͹��ѺʹԷ 5 �.�. ��§������ �͡�ҡ����էҹ�Ԩ������ � �͡�Ҿ���� ���͹ 5 �.�. ���غѵԡ�� �ä������ʹ�����ش�ѹ���¡��Ҿǡ�͹ 7-8 �.�. �й�� ����͡���ѧ��µ͹������͡�͹�͹ �ա����͡���ѧ��µ͹��� �س���������ҧ��?


Share