|
หนังสือพิมพ์มติชน [ วันที่ 06/08/2555 ] |
|
|
|
|
ฝึกโยคะด้วยตัวเอง กับ ครูตา: ตรีโกณอาสนะ โยคะคลายปวดหลัง |
|
|
|
|
ชญวรัม (ฐิติชยา) บุญสุภาเคหาสน์โยคะ ถ.งามวงศ์วาน กทม.โทร. 08-6773-9438, 08-4094-6806, 08-1692-2966
สวัสดีค่ะ สุขภาพเป็นอย่างไรกันบ้างคะ หน้าฝนกำลังมาเยือน ฝนตกเกือบทุกวัน คงลำบากกันหน่อย เพราะฝนตก รถติด เป็นเรื่องปกติของคนในกรุงเทพฯ ถึงจะเบื่อหน่าย แค่ไหนก็ต้องอดทนค่ะ สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ เพราะโรคภัยไข้เจ็บ และเชื้อไวรัสต่าง ๆ จะแฝงตัวมากับฝนตกได้ง่าย จึงควรระมัดระวังเรื่องอาหารการกิน หลีกเลี่ยงการตากฝนโดยไม่จำเป็น หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันในการต้านทานโรคภัยไข้เจ็บได้เป็นอย่างดีค่ะ
อาสนะสำหรับวันนี้เป็นท่าที่ไม่ยากและก็ไม่ง่ายสำหรับคนที่ไม่เคยฝึก หรือคนที่สุขภาพไม่ แข็งแรง "ท่าตรีโกณอาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม (Triangle Posture)" ซึ่งเป็นอาสนะหนึ่งที่เน้นกำลังขา หลัง เอว และมีประโยชน์กับร่างกายหลายอย่าง ดังรายละเอียดต่อไปนี้
วิธีปฏิบัติ อธิบายตามภาพที่ 1 - 7, ท่าตรีโกณอาสนะ หรือท่าสามเหลี่ยม
ยืนตัวตรง กางขาแยกห่างออกจากกันพอสมควร กางแขนสองข้างออกไปทางด้านข้าง 90 องศา ให้แขนตรงเสมอไหล่ หายใจเข้า (ตามภาพท่าตรีโกณ 1)
หายใจออก ค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านข้างทางขวาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกระทั่งมือขวาจดหัวแม่เท้าขวา หรือพื้นข้างขวา หรือจับประมาณข้อเท้า หรือตามกำลังที่เอียงตัวได้ พยายามรักษาไม่ไห้ตัวเอียงไปทางด้านหน้า หรือด้านหลัง พยายามยืดแขนซ้ายให้เป็นเส้นตรงและตั้งฉากกับพื้น หันหน้าไปทางข้างบนและตามองไปที่มือซ้าย คงค้างอยู่ในท่านี้ 1 5 วินาที (ตามภาพท่าตรีโกณ 2 และ 3)
หายใจเข้ายกลำตัวและแขนกลับสู่ท่าเดิม หายใจเข้าออกเอียงตัวไปอีกข้างหนึ่งโดยปฏิบัติ เช่นเดียวกัน (ตามภาพท่าตรีโกณ 4 และ 5)
เมื่อปฏิบัติได้ดีและแข็งแรง มีความยืดหยุ่นส่วนเอว และหลังดีขึ้น ก็ให้ปฏิบัติอาสนะ พลิกแพลงโดยไขว้แขนไปจับขาคนละข้างกัน (ตามภาพท่าตรีโกณ 6) เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น ของหลังและเอวได้มากขึ้น
อาจจะพลิกแพลงอาสนะนี้ตามภาพที่ 7 ก็ได้เช่นเดียวกัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นสีข้างให้ เพิ่มขึ้นได้เช่นเดียวกันค่ะ (ทำสลับไปมาข้างละ 5 ครั้ง) เสร็จแล้วควรพักอยู่ในท่าศพอาสนะ
ประโยชน์และผลดีของท่าตรีโกณอาสนะ
แก้อาการหลังแข็ง ปวดขัดที่กระดูกสันหลัง และลดอาการปวดหลัง ทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้น ขับแก๊ส และช่วยย่อยอาหาร ลดไขมันบริเวณเอว ทำให้เอวเล็กลงและสมส่วน ทำให้กำลังขา ข้อเท้า น่องมีกำลังดีและแข็งแรงขึ้น บริหารและกระชับกล้ามเนื้อสะโพกให้เล็กลง ทำให้ร่างกายสมาร์ท บุคลิกดีขึ้น
ขอให้ผู้อ่านทุกท่านจงมีความสุข มีกำลังใจต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและปัญหาต่างๆ ให้ผ่านพ้นไปได้อย่างมีสติ รอบคอบ เข้มแข็ง อดทน และชนะสิ่งที่เป็นอุปสรรคทั้งหลายด้วยค่ะ พบกันใหม่ฉบับต่อไปค่ะ |
| | |
|
|