|
|
|
หนังสือพิมพ์มติชน [ วันที่ 03/03/2555 ] |
|
|
|
|
จิตแพทย์แนะ4เทคนิค สลายกังวลใจแก้เครียด |
|
|
|
|
นพ.ประเวช ตันติพิวัฒนสกุล จิตแพทย์ทรงคุณวุฒิ กรมสุขภาพจิต แนะนำว่า ความวิตกกังวลใจที่อาจบั่นทอนประสิทธิภาพในการทำงานหรือทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันเสียไปว่า เรื่องของความเครียดและความวิตกกังวลเป็นโรคของยุคสมัยปัจจุบัน คือทั่วทั้งโลกปัญหาเรื่องความกังวล ความเครียด กลายเป็นเรื่องใหญ่ สาเหตุที่เกิดขึ้นส่วนหนึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบริโภคข้อมูลข่าวสารที่มากขึ้น ทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยนแปลงรวดเร็ว เต็มไปด้วยความเร่งรีบ มีอาการแสดงออกที่แตกต่างกันไป เช่น ตัวเย็น มือเย็นปากแห้ง เหงื่อออก คลื่นไส้ อาเจียน ปัสสาวะบ่อย กลืนอาหารลำบาก กระวนกระวายเหนื่อยง่าย ขาดสมาธิ หงุดหงิดบ่อย ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานและการดำเนินชีวิตประจำวันควรหันมาดูแลจิตใจและจัด การเรื่องของความเครียดความกังวลแต่เนิ่นๆ ก่อนที่มันจะส่งผลเสียต่อชีวิตเรา
นพ.ประเวชแนะนำเทคนิคในการจัดการความกังวลใจและความเครียดที่สามารถฝึกได้ด้วยตนเอง 4 ประการ ดังนี้ 1.ฝึกทักษะผ่อนคลาย เพราะร่างกายกับจิตใจสัมพันธ์กันทักษะหนึ่งที่ฝึกได้ง่ายๆ คือ ฝึกการหายใจเข้าออก เทคนิคการยืดเหยียด การบริหารร่างกาย 2.การจัดการด้านความคิด ซึ่งการระวังความคิดที่ทำให้เรากังวลและเครียด ไม่ไปเผลอคิด รู้ทัน ฝึกวิธีคิดที่ช่วยให้เรามีความสุข
3.จัดการปัญหาชีวิต โดยเฉพาะปัญหาความสัมพันธ์ ซึ่งมีส่วนทำให้คนเราเครียดและกังวลได้มาก 4.เรื่องอาหารการกิน พบว่าคนที่ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะหงุดหงิดง่าย การควบคุมอารมณ์ต่ำลง เห็นชัดในเด็กที่มีสมาธิสูตรของการกินอาหารเพื่อสมอง เป็นสูตรเดียวกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารอะไรที่ดีต่อหัวใจจะดีต่อสมองด้วย กินอาหารเพื่อสุขภาพให้ดี สมองก็จะได้รับประโยชน์ไปด้วย |
| | |
|
| |
|
pageview 1210881 |
สำนักงานพัฒนาระบบข้อมูลข่าวสารสุขภาพ Health Information System Development Office (HISO) ห้อง A3 ชั้น 3 อาคาร 4Plus Buiding เลขที่ 56/22-24 ซอยงามวงศ์วาน 4 ต.บางเขน อ.เมือง จ.นนทบุรี 11000 Tel : 02-5892490-2 Fax : 02-5892493 www.healthinfo.in.th | | |
© Health Information System Development Office (HISO) . All Rights Reserved
|
| |